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Comment pratiquer la sophrologie au quotidien ? Amandine BERNUZZI sophrologue à Mulhouse vous dit tout !
Comment pratiquer la sophrologie au quotidien ?
“Toute action positive dirigée vers notre corps ou vers notre esprit (mental) se répercute positivement sur notre être tout entier.” Pr Alfonso Caycedo, Neuropsychiatre et créateur colombien de la sophrologie.
Avant ou après avoir consulté un praticien sophrologue, en séance individuelle ou collective, et si vous souhaitez continuer d’avoir une pratique régulière de la sophrologie, vous pouvez reprendre certaines méthodes pour les appliquer chez vous.
La sophrologie est un outil de développement personnel
La sophrologie est un outil de développement personnel, il est idéal en tant qu’entraînement personnel, c’est une action positive, pour un quotidien zen.
La sophrologie est ludique, et elle favorise l’autonomie de la personne qui consulte et la connaissance de soi.
Vous pouvez facilement reproduire certaines méthodes de relaxation au quotidien dès le réveil, comme la cohérence cardiaque par exemple.
Ces méthodes vont vous aider à lâcher prise !
Ces méthodes vont vous aider à lâcher prise sur les petits évènements négatifs du quotidien, mais aussi mieux gérer votre stress, évacuer les émotions négatives, relâcher les tensions musculaires, développer la conscience de son schéma corporel donc accéder à une détente corporelle et ainsi rester dans une posture de conscience de vous-même et de vos besoins tout au long de la journée.
Utiliser les bonnes techniques
de relaxation !
Certains exercices de relaxation vont permettre de favoriser l’endormissement lors d’épisodes de troubles du sommeil, d’insomnies, en cas de phobies, d’angoisses.
Certains exercices de respiration et de visualisation peuvent être pratiqués lors de la préparation à l’accouchement, ils favorisent également la préparation mentale pour le jour de l’accouchement.
Ces techniques spécifiques sont très utiles lors de la préparation aux examens notamment contre le stress.
Cultiver la pensée positive au
quotidien !
Vous l’aurez compris, les champs d’application et les bienfaits de la sophrologie sont vastes, ils favorisent la confiance en soi et dénouent les blocages psychiques et apportent des énergies positives quotidiennes pour contribuer à développer la conscience et pour retrouver l’harmonie entre le corps et l’esprit.
De plus, cultiver la pensée positive au quotidien et revenir à l’instant présent est une pratique qui peut changer votre vie.
Ces différentes techniques favorisent un mieux-être dans tous les cas, alors pourquoi s’en priver ?
Pratiquer la sophrologie
chez soi !
Voici trois exercices de sophrologie pour se détendre chez soi, en toute autonomie.
En cas de pathologies cardiovasculaires ou pulmonaires je vous invite à inspirer et expirer librement sans forcer, ni bloquer, et demander conseil à votre médecin traitant en cas de doute.
La respiration abdominale :
La respiration abdominale est Anti-stress, mais peut aussi aider à mieux digérer et à soulager les maux de ventre. c’est une technique de relaxation qui est facilement adaptable selon les besoins et les lieux.
Vous pouvez également la pratiquer en position assise, dans les transports, ou sur votre lieu de travail par exemple.
En position allongée, vous allez poser une main sur votre ventre,
puis vous allez prendre une grande inspiration par le nez, en gonflant le ventre,
Ensuite vous allez expirer par la bouche, en relâchant totalement, en dégonflant le ventre sans forcer.
Vous pouvez recommencer de 3 à 10 fois en prenant de grandes inspirations et de grandes expirations.
Vous pouvez faire cet exercice autant de fois que vous le souhaitez, il est très efficace pour détendre toute la sphère abdominale, et également pour mieux gérer sa respiration lors d’état de stress.
Voici un exercice qui permet le relâchement des tensions, de se recentrer, de se relaxer dans l’ici et maintenant avec bienveillance pour soi même. Il favorise l’endormissement, s’il est pratiqué régulièrement lors du coucher, il permet de retrouver une certaine sérénité.
La cohérence cardiaque :
La cohérence cardiaque a de nombreux bienfaits, elle permettrait notamment de réduire l’hypertension artérielle, d’abaisser le rythme cardiaque, d’apprendre à mieux gérer son stress, un apaisement émotionnel, grâce à la respiration.
C’est un entraînement personnel, qui peut se pratiquer 3 fois par jour, 6 respirations par minute, durant 5 minutes. On peut retenir 365.
La marche Afghane ou comment marcher plus longtemps sans fatigue !
Marcher et respirer est un acte naturel, elle est parfois réduite au profit des transports en tout genre dans notre société moderne.
Elle a cependant de nombreuses vertus, et notamment celle de se reconnecter à son corps, en sortant des pensées négatives et donc d’apaiser le mental.
Elle apporte une meilleure oxygénation du corps, elle tonifie les os et les muscles du dos qui nous permettent d’avoir une meilleure posture.
Marcher et allier des techniques respiratoires !
Elle tonifie également les muscles locomoteurs, les muscles des membres inférieurs.
En augmentant l’oxygénation du corps, la marche apporte également un bienfait pour le travail du cerveau, de nos cellules, elle participe au bon fonctionnement de nos organes et donc de notre corps tout entier.
Marcher tous les jours est indispensable pour une bonne santé physique et mentale.
Marcher et allier des techniques respiratoires telles que la marche Afghane permet d’augmenter ses capacités physiques pour marcher plus longtemps, sans fatigue.
L’exercice est simple :
vous inspirez par le nez sur 3 pas,
Bloquez la respiration sur 1 pas,
Expirez par le nez sur 3 pas
Puis bloquez la respiration sur 1 pas
et ainsi de suite, avec la répétition cette respiration sera votre alliée.
La marche Afghane est une technique de marche utilisée par de nombreux sportifs.
A vous de jouer !
En tant que praticienne certifiée et formée, adhérente à la chambre syndicale de la sophrologie, je vous rappelle que la sophrologie ne se substitue en aucun cas à un suivi ou un traitement médical, ni à une psychothérapie.
Saviez-vous que certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie ? Vous trouverez via ce lien une liste des mutuelles établies par la chambre syndicale de sophrologie cliquez Ici.
Et prenez RDV pour une première séance!
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